wyciskanie sztangi leżąc

/SFD/2016/11/7/83299b7636f3483ab2153debf08ae52c.jpg PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar [...]

/SFD/2017/1/17/dff66b97440f49bf8a4e0e8507327991.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe [...]

Pon. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x12-8 wyciskanie na lawce skośnej 4x12-8 + rozpietki 4X10 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x12-8, modlitewnik 3x10 ]+cos z hantlem np.o oklano 3x10 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki [...]

Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 zamiast tego zrob drazek Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10 Uda: [...]

Trening A: Niedziela Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: Poniedziałek [...]

napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5s 15, 12, 10, 8, 8 / daj prog><reg Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5s 12, 12, 10, 10, 10 / możesz jako 1 i 4serie stały Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze [...]

[...] leżąc na ławce poziomej "PROG" 5-6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4 DZIEŃ [...]

Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. Ławka skos głowa normalnie 3x szer.chwyt 12,10,8 prog. rozpietki 3x 10,10,10 wyc.francuskie sztanga lezac 4x 12,10,8,8 wyc.francuskie sztanga siedząc 3x 12,10,8 na klatke masz za duzo, na triceps za malo wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem [...]

Witam! Zaległa micha za poniedziałek + dzisiejsza. A wczorajszy trening wyglądał następująco: Rano basen 45'. Popołudniu na siłce: 1. 15 minut bieżnia. 2. Przysiad ze sztangą: 40kg x10, 60kg x12, 70kg x10, x8 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 15kg x15, 20kg x12,x12,x12. 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 40kg x12, 45kg x12, [...]

jak sie nie nadaje to ułozyłem wczoraj wieczoem inny .Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10 4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10 5 rozpietki butterfly 3po 15 Brzuch Wtorek Plecy 1podciagnie sie na drazku 4 po 10 [...]

nie olalem...ulozylem plan z twoimi poprawkami: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Zapomnij o splicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem 1s wyrzuc Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspinanie na palcach(lydki) 2s na koniec sesji Bicepsy: [...]

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] i stopniowo zwiększać zasięg i szybkość cały czas kontrolując ruchy.) 4.Rozgrzewka specjalistyczna 5.Częśc główna :pełne przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu i w bok, wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku 6.Teraz wykonujemy 2 serie 30 przywodzeń nóg leżąc i 30 powtórzeń ćwiczenia, które podałem po przywodzeniach nóg leżąc(nie [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

Witam Od 4 tygodni trenuję jako początkujący wg. poniższego schematu: Poniedziałek, środa, piątek 1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10 5. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10 6. Przysiady ze sztangą [...]

wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ to wrzuc przed rozpietkami, choc mysle ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 [...]